สิ่งที่จะช่วยให้เรารอดพ้นจากการติดเชื้อมากที่สุด คือการรักษาร่างกายของเราให้แข็งแรงอยู่เสมอ รวมทั้งรักษาภูมิคุ้มกันโรคของตัวเองให้ทำงานได้ดี เพื่อปกป้องตัวเราเองจากการติดเชื้อโรคต่างๆแต่ก็มีสาเหตุที่ทำให้ภูมิต้านทานโรคของเราลดลง ควรหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด
♀️♂️ พฤติกรรมควรหลีกเลี่ยงช่วง “โควิด-19” ลด “ภูมิคุ้มกัน” โดยไม่รู้ตัว
♀️ เครียด
– หากมีอาการเครียด อวัยวะหลายส่วนในร่างกายก็จะเริ่มทำงานผิดปกติ รวมไปถึงภูมิคุ้มกันโรคที่มีประสิทธิภาพในการทำงานลดลงไปด้วย
พักผ่อนไม่เพียงพอ
– การพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็ส่งผลให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ไม่ดีดังเดิมเช่นกัน นอกจากภูมิคุ้มกันโรคแล้ว การพักผ่อนไม่เพียงพอยังเป็นสาเหตุของอีกหลายๆ โรค เช่น หัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตผิดปกติ อ้วน และซึมเศร้า เป็นต้น
บริโภคน้ำตาลมากเกินไป
– คนที่ชอบกินน้ำตาล กินหวานจัดบ่อย ๆ จะทำให้ระบบความสมดุลแร่ธาตุในร่างกายเสีย ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายลดต่ำลง ทำให้ติดเชื้อง่าย เจ็บป่วยง่าย
ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
– ศูนย์ปรึกษาปัญหาสุราทางโทรศัพท์ (Alcohol Helpline Center) ระบุว่า จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่า การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากมีความสัมพันธ์กับกับการติดเชื้อในร่างกายได้ง่าย เรียกว่าเป็นภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องจากแอลกอฮอล์ ซึ่งจะส่งผลเสียอย่างต่อเนื่องไปยังความเจ็บป่วยอื่นๆ เช่น โรคตับ อาการแพ้ภูมิคุ้มกันตัวเอง โรคปวดบวม วัณโรค ภาวะโลหิตเป็นพิษ เยื่อบุช่องท้องอักเสบในปอด ผิวหนังอักเสบ รวมไปถึงเยื่อหุ้มสมองอักเสบ
สารอาหารวิตามินไม่เพียงพอ
– วิตามินที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโรค คือ วิตามินซี หากร่างกายของเราได้รับวิตามินไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันโรคที่น้อยลง โดยร่างกายต้องการวิตามินซีอย่างน้อยวันละ 1,000 มิลลิกรัม ถึงจะเพียงพอ ดังนั้นเราจึงควรรับประทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีให้เพียงพอในแต่ละวัน
✔️✔️ วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ✔️✔️
– ลดความตึงเครียดด้วยการหากิจกรรมที่ผ่อนคลายจิตใจทำอยู่เรื่อยๆ พูดคุยปรึกษากับเพื่อน คนในครอบครัว คนรัก
– นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืน นอนไม่ต่ำกว่าวันละ 6 ชั่วโมง
– ลดการบริโภคน้ำตาลให้น้อยลง
– ลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง ไม่ดื่มมาก หรือบ่อยจนเกินไป
– รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะสารอาหารประเภทวิตามิน ต้องกินให้หลากหลายก โดยเฉพาะวิตามินซี
– ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน หรือ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที
//ขอบคุณข้อมูลจาก sanook.com //